Das Wort “gesund” und die Begeisterung, die mit einer “gesunden Ernährung” verbunden ist, hat sich wie ein Lauffeuer überall verbreitet. Soziale Medien, Werbung und öffentliche Foren werden mit der Botschaft bombardiert, gesund zu sein und fit zu bleiben. Die meisten Menschen denken, dass das Essen von Süßigkeiten oder Käse eine große Sünde ist und nur gelegentlich vorkommen sollte oder für einen ‘Schummeltag’ reserviert ist. Aber das ist nur die eine Seite der Geschichte.
Zu einer gesunden Ernährung gehört der Verzehr von verschiedenen Lebensmitteln: Obst, Gemüse, Süßigkeiten, Käse und mehr. Zu viel oder zu wenig von etwas stört das allgemeine Wohlbefinden. Daher ist ein ausgewogenes Verhältnis zwischen allen Nahrungsmitteln für ein gesundes Leben unerlässlich. Wenn Sie sich Sorgen machen, ob Sie sich gesund genug ernähren, sind Sie hier genau richtig. Wir haben einige authentische Hinweise zusammengestellt, die Ihnen helfen werden, Ihre gesunden Essgewohnheiten und die ersten Anzeichen für ungesunde Ernährung zu erkennen.
Hinweise, die zeigen, dass Sie sich gesund ernähren
Sie essen und ernähren Ihren Körper nach Bedarf. So einfach es auch klingt, dieses grundlegende Konzept ermöglicht es Ihnen, auf die Bedürfnisse Ihres Körpers zu hören. Essen Sie, wenn Sie hungrig sind und hören Sie auf, wenn Sie sich satt fühlen – das ist ein Zeichen für eine gesunde Ernährung und ein gutes Funktionieren.
Sie essen regelmäßig gesund und ausgewogen
Die Umstellung auf Modediäten oder die dauerhafte Einschränkung bestimmter Lebensmittelgruppen wird von einer großen Mehrheit bevorzugt, da dies sicherlich ein zuverlässiger Weg zu einem gesunden Lebensstil zu sein scheint. Dies ist jedoch nicht wahr. Ein Gefühl der Ausgeglichenheit beim Verzehr jeder Art von Nahrung ist sehr wichtig. Wenn Sie also Ihren Hunger mit einer Vielzahl von Lebensmitteln stillen, ohne es zu übertreiben, sind Sie wahrscheinlich auf dem richtigen Weg.
Sie wechseln ständig zwischen einer Vielzahl von Lebensmitteln.
Einfach ausgedrückt, umfasst der Begriff Lebensmittel alles von Fleisch und Geflügel über Obst und Gemüse, Milchprodukte, Hülsenfrüchte, Getreide, Meeresfrüchte und Bohnen. Sie werden nach der Anzahl der Kalorien, Fette, Kohlenhydrate, Ballaststoffe, Proteine und verschiedener anderer Nährstoffe klassifiziert und sollten daher nicht vermieden oder eingeschränkt werden, es sei denn, es ist medizinisch notwendig. Alle Arten und Sorten von Lebensmitteln sind gesund. Der einzige wichtige Faktor ist die Aufrechterhaltung einer ausreichenden Versorgung durch den Wechsel zwischen einer Vielzahl von Nahrungsmitteln. Jede Art von Essen zu genießen ist wichtig für die Gesundheit. Bleiben Sie flexibel und lassen Sie sich auf keinen Fall zum Überfressen verleiten. Ein flexibler Esser ist ein gesunder Esser!
Sie verhungern nicht und Sie stopfen sich nicht voll.
Regelmäßig und in ausreichenden Portionen zu essen ist eine gesunde Angewohnheit. Es verhindert, dass Sie hungern oder sich überessen. Wenn Sie also keine extremen Heißhungerattacken oder einen übermäßig vollen Bauch verspüren, wird von Ihnen erwartet, dass Sie sich an ein gesundes Essverhalten halten.
Sie haben viel Energie und können gut schlafen
Nahrung nährt unseren Körper, damit er richtig funktioniert, und ist die Hauptenergiequelle. Wenn Sie gut und ausreichend essen, werden Sie sich den ganzen Tag über energiegeladen fühlen. Um dauerhaft Energie zu haben, müssen Sie Ihren Körper mit gesunden Nährstoffen versorgen. In ähnlicher Weise stört eine schlechte Ernährung Ihren Schlaf. Denn dadurch wird Ihr Körper daran gehindert, die richtigen Nährstoffe aufzunehmen, die an das Gehirn gesendet werden, um die Neurotransmitter zu produzieren, die es für einen ausreichenden Schlaf benötigt. Wenn Sie sich also gesund ernähren, erfüllen Ihr Körper und Ihr Geist ihre Funktionen in einem angemessenen Rhythmus, so dass Sie bei Bedarf in einen gesunden Schlaf fallen können.
Regelmäßigkeit beim Stuhlgang.
Obwohl der Stuhlgang von Mensch zu Mensch unterschiedlich ist, ist er doch ein wirksames Zeichen dafür, dass Sie sich gesund ernähren. Ein durchschnittlicher Toilettengang ohne körperliche Beschwerden bedeutet oft, dass Ihre Essgewohnheiten gut genug sind. Unser Körper sendet uns nützliche Signale, wir müssen die Botschaft nur interpretieren und auf sie positiv reagieren.
Sich müde fühlen
Wenn Sie sich ständig müde fühlen, kann das ein Hinweis darauf sein, dass Sie sich nicht gesund ernähren und nicht die notwendigen Nährstoffe bekommen, die Ihr Körper braucht. Stellen Sie auf eine gesunde Ernährungsweise um, um die fehlende Energie zurückzugewinnen.
Brüchiges Haar und rissige Nägel.
Vielleicht haben Sie schon einmal das Sprichwort gehört: Sie sind, was Sie essen. Das bedeutet, dass Sie bei einem Mangel an wichtigen Nährstoffen, die Ihr Körper benötigt, ungesunde Veränderungen an Ihrem Haar, Ihrer Haut oder Ihren Nägeln feststellen können. Eine schlechte Ernährung kann verschiedene negative Veränderungen bei Ihnen hervorrufen. Daher müssen Sie Ihre Essgewohnheiten ernsthaft überprüfen.
Unregelmäßiger Stuhlgang.
Verstopfung tritt auf, wenn Sie nicht genügend Ballaststoffe zu sich nehmen, die in Vollkornprodukten, Obst und Gemüse enthalten sind. Sie müssen also wissen, was in Ihrer Ernährung fehlt.
Sie bekommen schnell blaue Flecken und heilen langsam.
Wenn Sie leicht blaue Flecken bekommen, wenn Sie nicht stürzen oder hart auf einen Gegenstand aufschlagen, müssen Sie Ihre Vitamin C- oder K-Zufuhr überprüfen, oder Ihr Körper könnte einen Eiweißmangel haben. Ihre Ernährung spielt eine wichtige Rolle bei der Genesung, Heilung und Blutgerinnung. Eine gesunde Ernährungsweise kann diese Mängel also allmählich beheben.
Schwache Immunreaktion.
Ihr Immunsystem ist in der Lage, alle Arten von Krankheiten abzuwehren, wenn es ausreichend mit Eiweiß und Zink sowie den Vitaminen A, C und E versorgt ist. Wenn Sie sich ungesund ernähren und es Ihnen an diesen lebenswichtigen Nährstoffen mangelt, werden Sie wahrscheinlich schnell und leicht krank. Essen Sie gesunde Lebensmittel für ein stärkeres Immunsystem.
Wie wichtig es ist, richtig zu kauen.
Verdauung.
Neben der Bedeutung einer gesunden Ernährung ist es auch wichtig, wie Sie essen. Das Kauen ist der Beginn der Verdauung. In Ihrem Mund kauen Sie Ihre Nahrung fein und vermischen sie mit Hilfe Ihrer Zähne, Backenzähne und Zunge mit Speichel.
Wenn Sie nicht richtig kauen, vermischt sich der Speichel nicht so gut mit dem Essen. Infolgedessen werden bestimmte Nährstoffe nicht so gut aufgespalten, was zu Blähungen und Völlegefühl führt.
Sättigung.
Wenn Sie lange und aufmerksam kauen, verbringen Sie mehr Zeit mit Ihrer Mahlzeit. Das gibt Ihrem Gehirn Zeit, ein Sättigungshormon zu produzieren. Dies dauert etwa 15 bis 20 Minuten ab dem ersten Bissen.
Überwachung Ihrer Essgewohnheiten
Wir sind uns der Art und Weise, wie wir essen, meist nicht bewusst. Essgewohnheiten sind ein unbewusstes Verhalten. Daher ist die Sensibilisierung ein wichtiger erster Schritt.
Bei den Essgewohnheiten geht es also nicht nur um die Auswahl der Lebensmittel, sondern auch um die Art und Weise, wie Sie essen. Aus der Not heraus zu essen, gut zu kauen und zu genießen erfordert Geistesgegenwart, Disziplin und Durchhaltevermögen.
Sie können den Healthy Lifestyle Monitor verwenden, um diese Gewohnheiten zu Ihren eigenen zu machen. In der App ka stellen Sie bei der Morgenmessung eine allgemeine Frage “Habe ich gesund gegessen?”, die durch eine der folgenden vier Fragen ersetzt wird. “War das Essen, das ich gegessen habe, gesund?”, “Habe ich mein Essen gut gekaut?”, “Habe ich nach Bedarf gegessen?” und “Hat mir mein Essen geschmeckt?”.
Wenn Sie diese Fragen beantworten, wird Ihnen bewusst, wie wichtig Ihre gesunden Essgewohnheiten sind. Sie lernen dabei auch eine Menge über Ihre eigene Motivation, Ihre Essgewohnheiten dauerhaft zu ändern.