Leer je eigen Innerlijk Kompas te lezen
Volledig vernieuwd als browserapp — niet afhankelijk worden van een tool, maar leren zelfstandig te navigeren.
De Healthy Lifestyle Monitor (HLM) is gebouwd op het Innerlijk Kompas: Lichaam, Emoties, Gedachten en Geweten. Luister je naar alle vier, dan ontstaat je intuïtie — het geïntegreerde signaal dat je richting wijst. Door de korte dagelijkse Kompasmeting ontdek je de patronen die je welzijn beïnvloeden.
De basis vormt de Columbus Catalyst Code: duurzame verandering komt niet door wilskracht, maar door bewustwording van wie je bent. Gedrag dat past bij je identiteit, kost minder moeite om vol te houden.
→ Meer over de Columbus Catalyst CodeHet doel van de HLM is niet dat je afhankelijk wordt van het instrument. Het doel is dat je leert je eigen kompas te lezen — zodat je uiteindelijk zelf kunt navigeren: veerkrachtig, flexibel, onafhankelijk. De steiger kan dan weg.
Het Innerlijk Kompas kent vier dimensies die samen je innerlijke staat weergeven. Luister je naar alle vier, dan ontstaat je intuïtie — het geïntegreerde signaal dat je richting wijst.
Slaap, energie, fysieke signalen. Wat vertelt je lichaam je?
Stemming, wat je raakt. Welke gevoelens komen voorbij?
Patronen, overtuigingen, verhalen. Wat denk je over jezelf?
Waarden, integriteit, moreel kompas. Leef je in lijn met wie je wilt zijn?
De synthese van alle vier. Wat weet je als je naar Lichaam, Emoties, Gedachten én Geweten luistert? Dát is je Innerlijk Kompas — de naald die je richting wijst.
De HLM past zich aan je situatie aan — of je nu zelfstandig aan je bewustwording werkt, als professional anderen begeleidt, of als organisatie investeert in veerkrachtige medewerkers.
Leer zelfstandig navigeren. De dagelijkse Kompasmeting (max. 2 min.) maakt je patronen zichtbaar. Zo leer je je eigen kompas lezen.
"Wie wil ik zijn als het om mijn leefstijl gaat?"
Begeleid op identiteit, niet alleen op gedrag. Ondersteun je cliënten op weg naar zelfstandigheid.
"Hoe help ik cliënten zelf te leren navigeren?"
Investeer in veerkrachtige medewerkers. De HLM helpt teams zelfstandig te navigeren — met respect voor privacy.
"Hoe creëren we een cultuur van bewustzijn?"
De HLM begeleidt je van inventarisatie naar onafhankelijkheid. Het doel is niet eeuwig meten — het doel is leren je eigen kompas te lezen.
Je dagelijkse meting heet Kompasmeting en bestaat uit twee delen. Deel 1: korte vragen over je leefgewoonten — slaap, beweging, ontspanning, voeding, sociaal contact en betekenisvol leven — en over de werkdruk en sociale druk die je die dag ervoer. Balkjes aantikken — klaar.
Deel 2 is vrijwillig: de objectieve Relax Index-meting via een hartslagsensor, 90 seconden. Zonder sensor blijft de Kompasmeting volledig bruikbaar, alleen zonder die laag.
Na de inventarisatie: analyseer je patronen. Niet alles tegelijk aanpakken — kies maximaal 2 gebieden die het grootste verschil kunnen maken.
Pas de vragen aan op je gekozen focus.
Kompasmeting (dagelijks): resultaat, inspanning en motivatie in het oog houden.
Kompasreflectie (wekelijks): rust nemen, de week overdenken. Plus: "Hoe hoog schat je de kans in dat je je doel bereikt?"
Het einddoel is niet dat je voor altijd meet. Het einddoel is dat je je eigen Innerlijk Kompas leert lezen — zodat je kunt navigeren zonder de tool.
Veerkrachtig, flexibel, onafhankelijk. De steiger kan dan weg.
"Gedrag dat past bij wie je bent, vraagt minder wilskracht om vol te houden. De HLM helpt je ontdekken wie dat is."
Een laptop, tablet, desktop of smartphone met een moderne browser (Chrome, Edge, Firefox, Safari). Geen download, geen installatie — je opent de HLM direct in je browser en kunt meten waar je ook bent.
Wil je naast de vragen over je leefgewoonten en omstandigheden ook objectief je stress meten via hartslagvariabiliteit (de Relax Index), dan heb je een hartslagsensor nodig:
De HLM werkt ook prima zonder hartslagsensor. Deel 1 van de Kompasmeting vormt op zichzelf al een waardevolle basis voor bewustwording.
Dan kun je die direct gebruiken voor de HLM. De sensoren zijn identiek aan die van de StressChecker — je hoeft niets opnieuw aan te schaffen.
Een meting met de HLM heet Kompasmeting. Het eerste deel hoort er altijd bij, het tweede is vrijwillig — jij bepaalt of je de objectieve laag erbij neemt.
Je beantwoordt elke dag korte vragen over je leefgewoonten — slaap, beweging, ontspanning, voeding, sociaal contact en betekenisvol leven — en over de omstandigheden waarin je leefde: werkdruk en sociale druk. Plus de vraag hoe ontspannen je je op dat moment voelt. Maximaal 2 minuten, vaak veel korter. Balkjes aantikken — klaar.
Met een hartslagsensor meet je je hartslagvariabiliteit (HRV) — een venster naar je autonome zenuwstelsel. Je krijgt een Relax Index van 0 tot 10, direct naast je eigen inschatting.
Ken je de StressChecker al? Dan herken je deel 2 direct: het is precies dezelfde meting met dezelfde sensoren. Meer over de StressChecker →
Je legt elke dag een aantal waarden vast. Na een paar weken zijn dat er honderden, en juist dan zie je niet meer wat er is veranderd. De duiding zet het voor je naast elkaar: wat ging omhoog of omlaag ten opzichte van de week ervoor, en wat bewoog er samen.
Wat de duiding niet doet, is verklaren waarom. Ze wijst geen oorzaken aan en zegt niet wat je zou moeten veranderen — daar zijn de vragen van de Kompasreflectie voor, en die beantwoord je zelf. De beslissing blijft altijd bij jou.
De AI-duiding staat niet stiekem aan. Bij je eerste Kompasmeting vraagt de HLM of de duiding voor je aan mag. Zeg je nee, dan meet alles gewoon door — je ziet je scores en grafieken, alleen zonder de geschreven uitleg. Je keuze omdraaien kan altijd, onder Instellingen.
Wat de AI ziet: je scores, leeftijd en geslacht — nooit je naam of e-mailadres. Meer hierover onder Vertrouwelijkheid hieronder.
De HLM gaat over de meest persoonlijke vraag die er is: hoe het écht met je gaat. Dat werkt alleen als je zeker weet dat die informatie van jou blijft. Daarom is vertrouwelijkheid in de HLM geen instelling, maar het uitgangspunt.
Niemand anders kan je metingen, doelen of reflecties inzien — ook een coach, behandelaar of werkgever niet. Werk je later met een professional die HLM Pro gebruikt, dan blijft dat zo — tenzij jij expliciet toestemming geeft om mee te kijken.
Bij je eerste Kompasmeting vraagt de HLM of de AI-duiding aan mag. Zeg je nee, dan werkt alles gewoon. De AI ontvangt uitsluitend je scores, leeftijd en geslacht — nooit je naam of e-mailadres.
Je metingen en accountgegevens worden opgeslagen op onze eigen server in Nederland (EU). Voor twee onderdelen gebruiken we een Amerikaanse dienst, en die noemen we liever zelf: de AI-duiding (draait alleen na jouw toestemming) en het verzenden van al onze e-mail — inclusief inlog- en wachtwoordmails.
Wij meten niet of je onze e-mails opent of op links klikt — die tracking staat bij ons uit, voor al onze mail. En onder onze nieuwsbrief- en herinneringsmails zit een afmeldlink die met één klik werkt. Beveiligings- en accountmails — zoals een inlogcode of een reset — krijg je alleen wanneer ze nodig zijn.
Je betaalt een abonnement — dat ís ons verdienmodel. Daarom hoeven jouw gegevens dat niet te zijn: geen advertentienetwerken, geen doorverkoop, geen profielen voor derden. Zo simpel is het.
Je geboortejaar en geslacht bekijk en corrigeer je zelf onder Instellingen. Afmelden voor mails kan met één klik. En wil je stoppen, dan verwijderen we op jouw verzoek je account en persoonsgegevens; je meetwaarden bewaren we zonder naam en zonder e-mailadres, voor onderzoek naar de methodiek.
De HLM toont eerlijk wat hij weet: een onbetrouwbare meting wordt als zodanig gemarkeerd en telt niet mee in je gemiddelde. Liever een eerlijk gat in je grafiek dan een mooi verzonnen getal.
Bij de HLM hoort een ingebouwd Kenniscentrum dat de methodiek voor duurzame gedragsverandering uiteenzet — gebaseerd op de Columbus Catalyst Code en jaren van praktijkervaring.
Veel leefstijl-interventies richten zich op gedrag en niet op identiteit. Wij denken dat daar de kern zit: wie iedere dag opnieuw moet vechten tegen zichzelf, houdt dat zelden lang vol.
De HLM-methodiek werkt anders. Het Kenniscentrum legt stap voor stap uit waarom bewustwording van wie je bent de basis vormt voor verandering die blijft — en hoe je dat in de praktijk traint: via het Innerlijk Kompas, patroonherkenning en gerichte focus.
Alles wat je nodig hebt om zelfstandig met de HLM aan de slag te gaan en de methodiek te begrijpen die erachter zit. Onbeperkte toegang inbegrepen bij elk HLM-abonnement.
Het Kenniscentrum vervangt de eerdere PDF-handboeken. Alle inhoud is geïntegreerd in de browserapp en wordt continu uitgebreid.
De HLM heeft een geschiedenis — en wie daar deel van uitmaakt, verdient een eerlijk antwoord.
Dan heb je een licentiecode — en die is meer waard dan je denkt. Met je oude StressChecker-licentiecode gebruik je de nieuwe HLM gratis tot 1 januari 2027. Daarna kies je zelf of je met een abonnement verdergaat.
Je sensor werkt bovendien direct met de HLM; je hoeft niets opnieuw aan te schaffen.
De oude app uit de app stores is vervangen door deze volledig vernieuwde browserapp — met AI-duiding, het Kenniscentrum en de complete CCC-methodiek erin.
De nieuwe HLM is een betaald abonnement, en dat is een bewuste keuze: jouw abonnement is ons verdienmodel — jouw gegevens niet. Geen advertenties, geen dataverkoop, wél doorontwikkeling.
Kies wat bij je past: per maand, per jaar, of compleet met hartslagmeter voor wie ook deel 2 van de Kompasmeting wil gebruiken. Elk abonnement geeft volledige toegang tot de HLM en het Kenniscentrum.
Je kunt direct in je browser starten — vanaf elk apparaat, waar je ook bent.