Train je genoeg? Ontdek de 7 signalen dat je trainingsroutine werkt. Plus: waarom meer trainen niet altijd beter is.
Maar waarom?
Het kan ontmoedigend zijn wanneer je regelmatig naar de sportschool gaat en twijfelt of je wel genoeg traint. Je ziet niet de resultaten die je wilde. Daarom voelt het alsof alles wat je doet zinloos is.
Is het omdat je niet traint zoals je zou moeten om je gewenste doelen te bereiken, of misschien werk je te hard maar in de verkeerde richting? Er is een misvatting dat hoe meer je traint, hoe beter het is. Maar dat is niet waar! Wat je doelen ook zijn, een kwaliteitstraining hoeft helemaal geen uren en uren te duren. Wanneer je 3 tot 4 keer per week traint en je doelhartslag bereikt, ben je op de goede weg.
Hoe weet je of je genoeg traint?
Het antwoord is simpel. Als je je trainingsroutine volgt, een gezonde levensstijl hebt en je metabolisme goed werkt, dan is het zeer waarschijnlijk dat je genoeg beweegt. Er zijn ook verschillende andere manieren om te bepalen of je fysieke activiteit voldoende is en je genoeg traint.
Ieders trainingsroutine en levensstijl is anders. Dus alleen omdat je resultaten bereikt in een ander tempo, betekent niet dat je fitnessreis niet goed is. We hebben een aantal tekenen opgesomd die kunnen aantonen dat je het goed doet.
Als je twijfelt of je genoeg traint, let dan op deze signalen.
Je doet regelmatig cardio-wandelen of aerobische oefeningen voor je grote spieren
Dit is om je hart en longen efficiënt te laten werken. Je hart is tenslotte een spier, en 30 minuten goede cardio-oefeningen maken je hart sterker en efficiënter.
Gelukkig heb je niet altijd een loopband nodig voor cardio. Je kunt genieten van een wandeling met je huisdier of je dagelijkse activiteiten doen en nog steeds effectief de vereiste hoeveelheid cardio krijgen. Als je dat al doet, ga zo door! Meer informatie kijk over het nut van actief bewegen zie de Hartstichting.
Je bereikt je doel als je goenoeg traint
Zelfs als je het gevoel hebt dat je niet genoeg beweegt, denk na over de hoeveelheid tijd die je beweegt. Stabiele lage-intensiteit trainingen, zoals stevig wandelen of joggen, kunnen worden berekend op basis van hun tijd. Overdrijven met de hoeveelheid training is niet effectief, maar het is wel bevorderlijk voor het bereiken van je doel.
Je voelt je energieker en verfrist als je genoeg traint
Regelmatige lichaamsbeweging verhoogt je energieniveau en verbetert je algehele levenskwaliteit. Je metabolisme werkt goed, je slaapt beter en je wordt verfrist wakker. Bovendien helpt consistente beweging je immuniteit te verbeteren, wat verder leidt tot minder stress en meer weerstand tegen ziekten.
Wanneer je van zulke voordelen geniet, ongeacht andere factoren om je zorgen over te maken, geeft het zeker aan dat je zoveel beweegt als je lichaam nodig heeft.
Je ondersteunt je training met een gezonde levensstijl
Een slimmere trainingsroutine wordt vaak gevolgd door een gezonde levensstijl. Echte fitnessfanaten kiezen voor een gezondere levensstijl. Dit kan te wijten zijn aan vooraf bepaalde fitnessdoelen of fysieke behoeften. Wat het doel ook is, een trainingsroutine leidt tot betere levensstijlkeuzes. Je hebt de neiging om je te onthouden van bepaalde voedingsmiddelen en ongezonde gewoonten, zoals roken of alcohol drinken.
Je went aan een gezonde routine, voelt je energieker en optimistischer, en maakt onvermijdelijk wijze keuzes. Dit geeft aan dat je training je fysieke en mentale welzijn adequaat ondersteunt en dat je genoeg traint
Je hebt een flexibel en gevarieerd trainingsregime
Wanneer je reguliere oefening gemakkelijk wordt en je aanmoedigt om de intensiteit en het type oefening te veranderen, ben je waarschijnlijk gezond.
Regelmatig de intensiteit van je sessies verhogen voegt waarde toe aan je routine. Dit toont aan dat je meer beweegt dan strikt noodzakelijk is. Als je lichaam flexibel genoeg is om zich gemakkelijk aan te passen aan veranderingen in je training, ben je zeker op de goede weg.
Je metabolisme werkt goed als je doe traint
Goede training garandeert zeker geen resultaten binnen een paar dagen. Je kunt echter zien dat een goede trainingsroutine je metabolisme kan verbeteren. Positieve fysieke veranderingen door verhoogd metabolisme is een ander gezond teken. Met adequate beweging omvatten tekenen: sneller calorieën en vet verliezen en spieren opbouwen, verbeterde eetlust en regelmatige stoelgang. Dit lijken misschien kleine veranderingen, maar ze zijn in feite veel significanter. Houd daarom je trainingsroutine goed in de gaten.
Je bereikt je doelen
Dit is de gemakkelijkste manier om te weten of je genoeg beweegt volgens je fysieke behoeften. Je moet altijd je routine bijhouden en hoe je je doelen bereikt. Toenemend gewicht, intensiteit, herhalingen, kracht, behendigheid, snelheid of afstand betekent dat je voortdurend je doelen bereikt en vooruitgang boekt.
Het is normaal dat mensen die fitnessdoelen stellen in het begin enthousiast zijn en dan momentum verliezen als ze geen onmiddellijke resultaten in hun lichaam zien. Als je elke week of maand een trainingsroutine opzet die een verbetering is ten opzichte van je vorige doelen en je lichaam altijd binnen 24 tot 48 uur herstelt, toont dat aan dat je trainingsroutine goed voor je is. Nu weet je hoe je kunt bepalen of je genoeg traint.
Monitor je training met de HLM app
Met de Healthy Lifestyle Monitor van LIFESTYLE MONITORS krijg je dagelijks feedback over wat training met je doet, zowel op fysiek als op psychologisch niveau. Zo voorkom je overbelasting of overstress.